最新章节:第4642章 被困(八)
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岳刚把负重5000米跑技术讲解清楚之后,带领众兄弟做热身动物,活动筋骨。长跑前,如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤。一般人拉伤在家养着就是,但战士拉伤如果碰到战斗,会影响战术的运用,导致走形,很可能因此而死亡,冤不冤?5分钟热身结束,正式训练。岳刚朗声道:“兄弟们,‘铁拳特攻队’,第一次训练,正式开始!”他以标准的姿势向前跑去,做好示范。何达武正要跑到第二位,但胡飞燕抢先一步,与岳刚肩并肩。“小岳大队长,记住,我才是榜样。”说罢,超越岳刚,向前飞奔,拉开与岳刚的距离。岳刚提醒:“胡少校,5000米是耐力训练,最重要的是匀速,只有匀速,才能更好地保持、分配体力。”胡飞燕笑道:“别忘了,我是武功高手,区区五千米,不算什么。我有绝对的实力,有信心跑第一。”孙小猪笑道:“刚子,凭胡少校的功力,负重5000米不成问题。我在少林寺的时候,每天早晨,手提两桶水不举,跑个七八里,也没什么问题。”郑丰追了上来:“和尚,5000米跑几分钟。”孙小猪道:“没有计时,不清楚。”何达武说:“刚子有手表,跑完十圈,就知道了。”岳刚侧头一看,三个纵队的兄弟神采奕奕,信心十中,完全不把5000米放在眼中,否则暗笑:好兄弟,你们马上就知道负重长跑的厉害。稍为检查一下,发现有些兄弟姿势不正确,当即纠正。“注意,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大。”“跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”“脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。”兄弟们纷纷纠正,果然轻松不少。岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后,随即进行50米冲刺,然后匀速跑步。5分钟慢跑,是让身体适应跑的感觉,50米冲刺,是让身体适应加速。这是科学之道,与乱跑完全不一样。前几百米,兄弟们还轻松,但慢
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