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2021年一月一日,早。张龙的小电驴在前面疾驰,秦简在后面奔跑,经过两个月时间的不间断训练,秦简如今的体能已经和2个月前完全不一样了,从最开始的5000米跑完都累的动不了,到如今一万米跑完,也只是溜一圈步就恢复了过来。秦简活动着身体,准备接下来的短跑训练,以及蛙跳训练,此时张龙走了过来道:“今天换项目。”秦简疑惑道:“换什么项目?”张龙解释道:“你的体力虽然还是有些差,不过勉强算是合格了,从今天起除了基础的体能训练之外,开始力量的训练。”秦简点头,教练怎么说咱就怎么练,不过他还是忍不住问了一句:“我什么时候可以开始学拳。”张龙笑道:“不要着急,你的力量虽然是很强,但还是不够,尤其是综合力量和协调性太差,这个还是要在练练。”张龙自然很清楚秦简的力量,这个用来对付一般的人也足够了,但是距离一名顶尖高手的力量还是有些差距。秦简点头道:“那来吧!”张龙道:“我们先从俯卧撑开始,我给你示范一下。”张龙说着双手握拳,支撑在地上,他一边做一边讲解道:“做俯卧撑可以有效的锻炼你的上身力量,可以锻炼你的手臂,胸部和上肢带肌,是提升力量最快的的方式,你注意看我的姿势,双腿双脚并拢,双手要与肩部同宽,并放在胸部的正下方,让臀部与脊椎形成一条直线,在下沉的时候要注意速度一定要慢,当胸部距离地面有一个拳头的距离时暂停2秒钟,然后撑起,回到最初的姿势,如此周而复始。”
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