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人比黄瓜受 修真小说 50万字 连载

最新章节：第657章 只留他和云苏

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“一、二、三……”露田营地场上，众戍卒的喘息声此起彼伏，可见六十人依次排开正在地上一起一伏坐着奇怪的动作，方黎在前方带头做起示范。双臂自然分开，脚尖支地，比肩略宽，以腰腹的力量控制整个人的躯干成一条直线，身体下降贴于地面再次还原，往返重复。没错，这个动作就是很简单的俯卧撑！这个动作正是来锻炼人体的上肢力量，以自身的重力为阻力，自行调整掌握呼吸节奏，方黎的标准是每人三百个，分为三组。起初这个动作在张鹏这等老兵看来根本没有放在心上，但是实际严格操作起来，十多个之后便觉得双臂有些吃力，三十个后就有些冒虚汗，身体发热，很多新兵更是觉得头重脚轻，有些力竭了。还好清晨方黎便领着戍卒们进行了负重长跑，许久没有这般大量运动，在进行了两日的折腾，体质稍微差点、上了年纪的老兵也有些吃不消，腿肚子在打转。方黎很科学地有计划根据体质、年纪长幼进行运动量的调整。少许人在过程中虽然几次扛不住，但是看见方黎满头是汗，还做着比他们多两倍的运动量，老兵们都觉得汗颜，也就没人在喊累叫苦……除了俯卧撑，仰卧起坐、单腿抬腿拉伸、蛙跳等都用上了，方黎将体能训练中最简单、实用的训