最新章节:第1651章 办公室的风情【五爆】
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孟飞冬训,整体训练菜单。热身运动30分钟:慢跑、活动膝关节、活动踝关节、颈部绕环、婴儿式蹦跳(手臂划圈)、用脚尖走、后退婴儿式蹦跳(手臂划圈)、后退跑、交叉步……核心稳定性训练60分钟:下抬腿、侧踢、下卷腹、侧身棒式,每组动作持续30秒,休息30秒后反复循环进行。核心力量训练60分钟:深蹲、卧推、负重仰卧挺髋、负重躯干上抬……进阶运动训练,每组间休息1分钟。兔子跳--每次20下,共5组。跳箱--每次8下,共4组。跨步跳--每次10下,共3组。膝盖拉伸--单边每次10下,循环左右脚,共3组。悬吊提腿--每次1
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