靡乱之爱超爱你/ 轩雨幽冉

轩雨幽冉 修真小说 50万字 连载

最新章节：第841章 消耗殆尽

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孟飞冬训，整体训练菜单。热身运动30分钟：慢跑、活动膝关节、活动踝关节、颈部绕环、婴儿式蹦跳（手臂划圈）、用脚尖走、后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）、后退跑、交叉步……核心稳定性训练60分钟：下抬腿、侧踢、下卷腹、侧身棒式，每组动作持续30秒，休息30秒后反复循环进行。核心力量训练60分钟：深蹲、卧推、负重仰卧挺髋、负重躯干上抬……进阶运动训练，每组间休息1分钟。兔子跳--每次20下，共5组。跳箱--每次8下，共4组。跨步跳--每次10下，共3组。膝盖拉伸--单边每次10下，循环左右脚，共3组。悬吊提腿--每次10下，共3组。起跑训练内容：10组两点式起跑（双手在身体左右两侧之预备姿势），每一次跑10-20米，每组间休息2分钟