师门皆是美强惨/ 痴痴笑红尘

痴痴笑红尘 网游小说 50万字 连载

最新章节：第4053章 爱咋咋滴吧你

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孟飞冬训，整体训练菜单。热身运动30分钟：慢跑、活动膝关节、活动踝关节、颈部绕环、婴儿式蹦跳（手臂划圈）、用脚尖走、后退婴儿式蹦跳（手臂划圈）、后退跑、交叉步……核心稳定性训练60分钟：下抬腿、侧踢、下卷腹、侧身棒式，每组动作持续30秒，休息30秒后反复循环进行。核心力量训练60分钟：深蹲、卧推、负重仰卧挺髋、负重躯干上抬……进阶运动训练，每组间休息1分钟。兔子跳--每次20下，共5组。跳箱--每次8下，共4组。跨步跳--每次10下，共3组。膝盖拉伸--单边每次10下，循环左右脚，共3组。悬吊提腿--每次10下，共3组。起跑训练内容：10组两点式起跑（双手在身体左右两侧之预备姿势），每一次跑10-20米，每组间休息2分钟。6组三点式起跑（单手支于起跑线），每一次跑10-20米，每组间休息3分钟。4组完整起跑（双手都支于起跑线，完整的起跑姿势），每一次跑10-30米，每组间休息5分钟。加速阶段训练内容：10组20米冲刺，搭配增重背心，每组间休息4分钟。5组两点式起跑，跑15米，搭配负重器。每组间休息5分钟。高速阶段训练内容：5组30米冲刺，前20米使用3/4力气，最后10米全力冲刺。每组间休息4分钟。冲刺阶段训练内容：2组100米循环冲刺，来回跑3次为一组循环，每次来回休息2分钟，每组间休息5分钟。弯道技巧训练内容：……孟飞发呆的看着这份详细的训练计划，整个人彻底的震惊了。既为这份计划上类目繁多的训练内容，也为训练计划的细致性感到吃惊。“怎么，你小子是怕了？还是看傻了？”王维涛拿回孟飞手里的训练计划表，笑呵呵的打趣道。“老王，你说实话，这份计划你是从什么时候开始制定的？”孟飞抬起头愣愣的看着王维涛，弱弱的问道。王维涛